НАУЛІ

Для людей, що страждають хронічним колітом, апендицитом або гіпертонією, виконувати дуже обережно. Ця вправа протипоказана для хлопчиків і дівчаток, які не досягли статевої зрілості.

Основним елементом вправи Наулі є управління рухом м'яза rectus abdominis (прямий м'яз живота). Він складається з двох частин, розташованих зліва і справа від центру передньої частини живота. Людям зі слабким черевним пресом і великими жировими відкладеннями вправа буде даватися нелегко, тому немаловажне значення мають тренування rectus abdominis більш простими асанами і зниження ваги тіла за допомогою раціональної дієти і дозованого голодування.

Вихідне положення. Як при виконанні вправи Уддіяна Бандха.

Техніка виконання. Виконати вправу Уддіяна Бандха. Натиснути руками на стегна і, скорочуючи прямий м'яз живота, поштовхом подати його вперед і вниз. Таким чином забезпечується відділення rectus abdominis від інших м'язів, які повинні знаходитися в розслабленому стані. Повне його скорочення буде видно по м'язовому джгуту, що йде від лобка до грудини. Це так звана Мадх'яма Наулі.

А тепер трохи відхилитися в ліву сторону і, натискаючи лівою рукою на ліве коліно, скоротити і виштовхнути вперед ліву половину прямого м'яза живота. Це Вама Наулі. Те ж саме зробити з правою половиною прямого м'яза живота. Це - Дакшина Наулі. І нарешті, йоги виділяють ще Крійя Наулі. Це обертальний рух прямого м'яза живота, що нагадує танець живота індійських танцівниць. Для цього необхідно виділити обидві половини прямого м'яза живота, а потім скорочувати і розслабляти їх ритмічно, що створює видимість хвилеподібних рухів, що повторюються, зліва направо або навпаки. Далі можна скорочувати половини прямого м'яза живота по черзі - зліва направо і відразу ж справа наліво.

Вправа виконується на порожній шлунок.

Концентрація уваги. На животі.

Терапевтичний ефект. Сприяє лікуванню і запобігає захворюванням печінки, нирок, підшлункової залози, шлунково-кишкового тракту. Йоги рекомендують Наулі жінкам при розладі менструального циклу.