УДДІЯНА БАНДХА - ВТЯГУВАННЯ ЖИВОТА

Виконується тільки на порожній шлунок.
Вихідне положення. Стоячи, ноги нарізно, тулуб злегка нахилити вперед, покласти випрямлені руки на злегка зігнуті коліна. 
Або у одній з поз для виконання вправ Пранаями.
Техніка виконання.
1. Повний вдих йогів.
2. Повільний видих і до відмови втягуємо черевну стінку, піднімаючи якнайвище діафрагму (так, як нібито всі внутрішні органи випарувалися).
Ще більше втягування живота досягається, якщо вигнути поперек і упертися обома руками в коліна (в цьому положенні прямі м'язи живота розслаблюються).
Концентрація уваги. На нижній і ворітній венах.
Терапевтичний ефект. Добрий засіб проти млявості товстої кишки, проти провисання шлунка, кишечника, матки.