МУРЧХА

Цей метод контрольованого дихання вважається підготовчою вправою для тренування в Раджа-йозі.

Вихідне положення. У позі Сіддхасана.

Техніка виконання. Зробивши вдих через ніс, виконати Джаландхара Бандха. Потім, закривши великими пальцями вуха, вказівними - очі, середніми - ніздрі, а мізинцями - рота, затримати дихання на 6-7 сек. Послабивши середні пальці і мізинці, не припиняючи Джаландхара Бандха зробити повільний видих через обидві ніздрі. Вийти з Джаландхара Бандха.

Варіант. Прийняти позу Сіддхасана. Закрити великими пальцями вуха, вказівними - очі, середніми - ніздрі, а мізинцями - рота. Послабивши затиск лівої ніздрі, зробити вдих через неї, виконати Джаландхара Бандха і затримати дихання наскільки можливо. Якщо затримка дихання тривала, то можна послабити Джаландхара Бандха і виконати Уддіяна Бандха. Видихнути повільно через праву ніздрю, не припиняючи Джаландхара Бандха. Цим закінчується один цикл дихання. Зробити ще один цикл, змінивши ніздрі.