КАПАЛАБХАТІ - ОЧИЩЕННЯ ЧЕРЕПА

Вихідне положення. У позі алмазу або в позі Тадасана.

Техніка виконання. Виконується серія вдихів і видихів.

1. Видих на швидкому скороченні черевних м'язів - повітря виривається з ніздрів з гучним звуком. Після видиху ані найменшої паузи - тут же розслаблюються черевні м'язи, що сприяє саме по собі повільному наповненню нижніх і середніх часток легенів.
На видиху слід обов'язково сильно скорочувати м'язи промежини і заднього проходу: в цій вправі в основному працює черевний прес, а тому, якщо не скорочувати м'язи промежини і заднього проходу, кров буде застоюватися в малому тазі, що дуже небажано у багатьох відношеннях.

2. Вдих повільно.

Тривалість видиху дорівнює приблизно 0,2 сек., а тривалість вдиху - до 0,8 сек. в залежності від ритму, призначеного для вправи. Свідомість направлено на внутрішність носа. Ритм будується на видиху.

Варіант виконання через одну ніздрю

Техніка виконання.

1. Вдих через обидві ніздрі.

2. Вказівний палець правої руки піднести до центру лоба і, затиснувши ліву ніздрю середнім пальцем, видихати повітря через праву ніздрю.

3. Вдих через обидві ніздрі.

4. Затиснувши праву ніздрю великим пальцем, видихаємо повітря через ліву, і так далі.

Терапевтичний ефект. Очищає ніс і лобові пазухи, зміцнює слинні залози, зростає здатність до зосередження.