Хатха-йога. Заняття 35
Програма заняття:
1. Суглобова гімнастика №2 - 10 хв.
2. Розслаблення в позі Шавасана - 3 хв.
3. Споглядальна поза - позитивний настрій - 3 хв.
4. Аналіз виконаних вдома вправ: варіант пози Сіршасана з розведеними ногами, Бандха Трайя, дихальна вправа при ходьбі, і виконання їх - 15 хв.
5. Освоєння нових вправ: Парсва Сіршасана, охолоджуюча дихальна вправа, зігріваюча дихальна вправа, Чакрасана - 30 хв.
6. Зміщення пупка - 30 хв.
7. Домашнє завдання. Комплекс вправ 35-го тижня - 7 хв.
8. Виконання комплексу вправ 35-го тижня - 50 хв.
ПАРСВА СІРШАСАНА
Вихідне положення. Як при виконанні вправи Сіршасана.
Техніка виконання. Виконати вправу Сіршасана, скручуючи тулуб вправо (крім рук і голови все тіло повертається в цю сторону). Перебувати в цьому положенні 20-30 сек., Повернутися в початкове положення і повторити асану в іншу сторону.
Терапевтичний ефект. Такий же, як при виконанні вправи Сіршасана.
ОХОЛОДЖУЮЧА ДИХАЛЬНА ВПРАВА
Вихідне положення. У позі Сукхасана.
Техніка виконання. Встановити повне ритмічне дихання, подумки уявляючи собі, що з кожним видихом прана трансформується в приємне відчуття прохолоди.
Концентрація уваги. На хребті.
ЗІГРІВАЮЧА ДИХАЛЬНА ВПРАВА
Вихідне положення. У позі Сукхасана.
Техніка виконання. Встановити повне ритмічне дихання, концентруючи увагу на невеликій ділянці тіла, наприклад, на вказівному пальці, і переконуючи себе, що це місце стає теплим. Коли таке відчуття стане виникати швидко, можна створювати відчуття тепла в руках, ногах, спині.
ЧАКРАСАНА - ПОЗА КОЛЕСА
Вихідне положення. У позі Тадасана.
Техніка виконання. Поставити ноги на ширині плечей, руки підняти над головою. Повільно нахиляти корпус назад. Коли руки опустяться до рівня стегон, зігнути ноги в колінах. Продовжувати нахилятися до тих пір, поки руки не торкнуться килимка, після чого ноги випрямити, щоб збільшити прогин спини. Можна виконати цю асану до половини, якщо руки не дістають до килимка.
Перебувати в позі спочатку 20 сек. Довести час виконання асани до 2 хвилин.
Концентрація уваги. На попереку.
Терапевтичний ефект. Тонізує спинні нерви, допомагає при лікуванні захворювань шлунково-кишкового тракту, диспепсії, люмбаго, різного роду викривлень хребетного стовпа. Сприяє зменшенню жирових відкладень на животі, робить людину бадьорою, енергійною.
ЗМІЩЕННЯ ПУПКА
Пупковий центр займає досить важливе положення в людському організмі. Він пов'язаний з великою кількістю нервів і артерій. Якщо пупок зміщується зі свого положення, це веде до розладів і хвороб. Зміщення може бути від різкого підняття важких предметів і навантажень (стрибків і т.п.) на одну ногу. Зазвичай у чоловіків пупок отримує зміщення вліво, а у жінок - вправо.
Огляд пупка у чоловіків. Пацієнт, лежачи на підлозі обличчям догори, піднімає голову і ноги з упором тільки на сідниці, а потім поступово опускається в положення Шавасани. Той, хто оглядає, має покласти один кінець шнурка на пупок пацієнта, інший кінець - на один з сосків. Тепер цей кінець шнурка прикладається до іншого соска. Якщо відстані однакові, то пупковий центр знаходиться в правильному положенні. При неоднакових відстанях - пупок зміщений.
Умови огляду пупка у жінок такі ж. У Шавасані п'яти ніг разом, носки розведені в сторону. Один кінець шнурка поміщується на пупок, а інший прикладається до правого великого пальця, а потім до лівого великого пальця ноги. Якщо відстані однакові, то пупок розташований правильно.
Ставлять пупок на місце наступним чином. Спочатку масажують пупок (з рослинним маслом) в такому напрямку, щоб зміщений пупок перемістити до його первісного положення. Потім, якщо пупок має зміщення вгору і вліво, права нога пацієнта повинна залишитися лежати на підлозі, а ліву ногу лікар бере обома руками і робить її ривок в напрямку вздовж тіла пацієнта і трохи вгору. Потім підошва правої ноги повинна отримати поштовх долонею руки. Якщо пупок має зміщення вгору і вправо, два ці процеси повинні бути протилежними. У випадку, якщо пупок не піддається вищеописаному впливу, пацієнт повинен спершу лягти обличчям вниз, а особа, що лікує, повинна тримати його однією рукою за праву кисть, а іншою рукою - за ліву ногу, поставивши свою ногу на поперек пацієнта. Тепер лікар повинен трохи підняти пацієнта вгору, ногою утримуючи його поперек на підлозі. Повторити процес з протилежними кінцівками. Якщо все ж таки пупок не зрушиться зі свого положення, що може бути встановлено за допомогою шнурка, то пацієнт має взятися руками за ноги, як в Устрасані, а лікар має піднімати його вгору, стоячи над пацієнтом «верхи».
Якщо послуги фахівця не допомогли, пацієнт допомагає собі сам. Виконується Уттана Падасана, потім Устрасана, потім Чакрасана, потім Матсіасана.
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ.
КОМПЛЕКС ВПРАВ 35-го ТИЖНЯ
1. Суглобова гімнастика №2
2. Повне йогівське дихання - 7 разів
3. Капалабхаті - 3 цикли по 20 видихів
4. Охолоджуюча дихальна вправа - 3 рази
5. Зігріваюча дихальна вправа - 3 рази
6. Ардха Матсієндрасана - 2 рази
7. Поза дерева - 2 рази
8. Парсва Сіршасана - 3 рази
9. Пашімоттанасана - 3 рази
10. Чакрасана - 2 рази
11. Йога мудра - 2 рази
12. Матсіасана - 2 рази
13. Шавасана - 10 хв.