МАЛАСАНА - ПОЗА BІHKA

Вихідне положення. Сидячи навпочіпки, ступні повністю на підлозі.

Техніка виконання. Розвести коліна і нахилити тулуб вперед. Руки, зігнуті в ліктях, покласти перед ногами, долонями впертися в килимок. Потім перевести руки за спину, зчепити пальці в замок, груди і голову підняти вгору.

Залишатися в позі 30-60 сек. З видихом нахилити корпус вперед і торкнутися головою килимка. Залишатися в цьому положенні 30-60 сек. Зі вдихом повернутися у вихідне положення.

Концентрація уваги. На сонячному сплетінні.

Терапевтичний ефект. Тонізує органи черевної порожнини, розвиває гнучкість хребта, зміцнює м'язи спини, ніг. Рекомендується для жінок, які страждають порушенням менструального циклу.