ГРІВА ШАКТІВАРДХАК - ВПРАВИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ М'ЯЗІВ ШИЇ

Виконуються три вправи.

Початкове положення всіх вправ. У позі Тадасана.

Техніка виконання:

Вправа 1

Розслабивши м'язи шиї, зробити різкий поворот голови вліво до відказу, потім такий же різкий поворот голови вправо. І так п'ять разів поспіль, вважаючи поворот вліво-вправо за один раз. Поступово довести число поворотів до 25.

Вправа 2

Розслабивши м'язи шиї, різко опустити підборіддя на груди і так само різко відкинути голову назад якомога далі. Почавши з 5, довести число вправ до 25. Плечі повинні залишатися нерухомими.

Вправа 3

Опустити підборіддя на груди і зробити повільні кругові обертальні рухи спочатку зліва направо, потім справа наліво, притискаючи голову якомога ближче до тулуба. Спочатку повороти в кожну сторону виконувати по два рази, потім довести їх до 10.

Концентрація уваги. На шиї.

Терапевтичний ефект. Сприяють зміцненню м'язів шиї, боротьбі з тонзилітами, різними захворюваннями горла і голосових зв'язок; допомагають усувати жирові відкладення на шиї, тренують вестибулярний апарат, знімають гіперфункцію щитоподібної залози.