ВПРАВИ ДЛЯ СТВОРЕННЯ КРАСИВОГО
ТІЛА
Підняття важких речей
Вихідне положення. Ноги на ширині плечей.
Техніка виконання. Нахилившись вперед,
беремо двома руками уявну важку штангу і піднімаємо її на груди. Згинаючи
коліна, виштовхуємо штангу вгору на витягнутих руках.
Виконувати 1 хв., стоячи перед дзеркалом і спостерігаючи за своїми рухами.
В кінці потрушуємо розслабленими м'язами і робимо кілька глибоких подихів.
Колка дров
Вихідне положення. Стоячи перед дзеркалом,
ноги нарізно.
Техніка виконання. Підняти обидві руки,
уявити, що тримаємо ручку важкої сокири, повільно піднімаємо і опускаємо
сокиру. Колоти настільки повільно, щоб кожен удар тривав 1-2 хв. В кінці знову
потрушування м'язів і глибоке дихання.
Перетягування канату
Цей поперемінний рух є однією з найкращих вправ для спини, але потрібно
пам'ятати, що рух має бути вкрай уповільненим, щоб можна було контролювати
свідомістю кожну його фазу. Всі рухи повинні бути гармонійними.
Вихідне положення. Стоячи перед дзеркалом,
ноги нарізно.
Техніка виконання. Витягуємо праву руку і
хапаємо уявний канат, з усієї сили тягнемо його, повертаючи тулуб вправо. Потім
робимо те ж лівою рукою і тягнемо вліво.
Лазіння по канату
Ця вправа подібна до попередньої, тільки уявний канат розташовується
вертикально, а не горизонтально, і для того, щоб залізти на нього, потрібно
тягнути вниз.
Метання списа
Вихідне положення. Стоячи, ноги нарізно, з
витягнутою в сторону лівою рукою.
Техніка виконання. Стискаємо пальці правої
руки, ніби тримаємо дротик або спис. Нахиляємося всім тілом назад. Трохи
відводимо назад зігнуту в лікті праву руку і злегка прогинаємо тулуб назад.
Дуже повільно проробляємо весь цикл вправи до кінцевого положення: ліва
рука витягується вперед, а права рука відводиться назад, поступово
випрямлюючись, як при метанні списа. М'язи при цьому накопичують прану,
готуючись до сильного кидка. Але кидок ми не робимо, просто повертаємося в
початкове положення і повторюємо вправу, змінивши руки.