СУРЬЯ НАМАСКАР

Цей комплекс вправ призначений для розвитку еластичності хребта, м'язів передньої і задньої частин тіла. Він поєднується з дихальними вправами і надає тонізуючу дію на внутрішні органи. Як і всякий комплекс вправ, Сурья Намаскар починається з короткої медитації, що має на меті підготувати людину до фізичного тренування, створити приємний емоційний фон, радісний настрій, досягти повної відчуженості від журби та повсякденних турбот.

Вихідне положення. У позі Тадасана.

Техніка виконання. Скласти руки в Намасте. З глибокою повагою і розумінням кожного слова вимовляється коротке звернення до Сонця - адаптований до цього курсу Хатха-йоги спрощений переклад з санскриту мантри «Гаятрі»:

О, джерело енергії і світла на Землі!

Мій розум цілком поглинений спогляданням

Твого божественно прекрасного образу!

Так даруй же мені один з твоїх незчисленних променів,

Що просвітлюють життя яскравим сяйвом Космосу!

Потім, зосередивши увагу на думках про те, яку величезну користь приносять вправи Сурья Намаскар, з вдихом підняти руки і обличчя вгору і відвести їх назад, злегка прогнувшись у попереку. Затримати дихання і перебувати в цій позі кілька секунд.

З видихом нахилити корпус вниз до прямих ніг і покласти долоні рук поруч зі ступнями. Затримати дихання і перебувати в цій позі кілька секунд.

З вдихом опустити таз вниз, зігнувши ноги в колінах. Залишити праву ногу на місці, а ліву відвести назад (при повторенні комплексу ноги змінюються), пальці і коліно торкаються килимка. Прогнутися у попереку, дивитися прямо перед собою.

Зробити глибокий видих і відвести другу ногу назад. Коліна підняти, тіло випрямити. На затримці дихання після видиху опустити тіло так, щоб груди, живіт, ноги були на килимку.

Зі вдихом підняти голову і верхню частину корпусу вгору, прогнувшись наскільки можливо у попереку.

Затримати дихання, потім з видихом прогнути спину вгору. Руки і ноги випрямити. П'яти опустити, ступні повністю торкаються килимка. Затриматися в цьому положенні.

Зі вдихом зігнути праву ногу в коліні (при повторенні комплексу ноги змінюються) і підтягти її вперед, до грудей. Затримати дихання.

З видихом підтягти вперед ліву ногу, випрямити ноги, притиснувши голову до колін.

Зі вдихом випрямити корпус, підняти руки вгору і прогнутися в попереку назад.

З видихом опустити руки в Намасте.

Це становитиме половину циклу Сурья Намаскар. Для завершення повного циклу описаний комплекс повторюється, але зі зміною ніг, як це зазначалося вище.

Увага послідовно спрямовується на місця м'язових напружень.