ВІРАБХАДРАСАНА - ПОЗА ЛАСТІВКИ

Вихідне положення. У позі Тадасана.

Техніка виконання. Зробивши глибокий вдих, стрибком поставити ноги широко нарізно (кут між ними в промежині повинен бути близько 90°) і підняти руки над головою, з'єднавши долоні разом. З видихом повернути корпус і ступні (праву на 90°, а ліву на 60° вправо). Зігнути праву ногу в коліні так, щоб стегно і гомілка утворили прямий кут. Зігнуте коліно повинно бути на одній вертикальній лінії з п'ятою, ліва нога витягнута і напружена. Обличчя, груди і праве коліно звернені в ту ж сторону, що і права ступня. Відкинути голову назад, розправити плечі. Утримувати позу 20-30 сек. Дихання довільне, глибоке. З видихом повернутися в початкове положення і повторити позу в інший бік.

Концентрація уваги. На попереку.

Терапевтичний ефект. Тонізує і зміцнює м'язи спини, ніг, плечей. Сприяє усуненню жирових відкладень на стегнах.