АСВІНІ МУДРА

Детям, у которых еще не закончилось естественное развитие желез эндокринной системы, можно выполнять это упражнение только с разрешения квалифицированного эндокринолога или очень опытного учителя йоги.

Вихідне положення. Сидячи навпочіпки.

Техніка виконання. Зробити глибокий видих і одночасно повільно і плавно скоротити анальні м'язи. Ці скорочення мають відчуватися і в області промежини. Затримати дихання на кілька секунд і зробити повільний вдих, розслабляючи м'язи ануса. Це чергування скорочень і розслаблень з вдихом і видихом не повинно бути різким. Спочатку за один раз виконувати 4 серії рухів по 5 сек. на кожне скорочення і розслаблення. Поступово довести загальну кількість до 10-20 скорочень на день.

Концентрація уваги. На промежині.

Терапевтичний ефект. Активізує м'язи сечостатевої системи, допомагає при лікуванні імпотенції, підсилює кровообіг в області промежини, надає масажну дію на пряму кишку.