АРДХА МАТСІЄНДРАСАНА - ПОЗА ГВИНТА

Вихідне положення. Сидячи на підлозі, ноги витягнуті.

Техніка виконання:

1. Права п'ятка кладеться під ліве стегно, причому права нога лежить горизонтально повністю на підлозі.

2. Ліва нога переноситься через праве стегно і ставиться на підлогу.

3. Груди повертаються вліво, права рука - перед лівим коліном і захоплює ліву щиколотку.

4. Повільно повертаємо спину вліво, повертаємо в ту ж сторону голову.

5. Ліву руку заводимо за спину і захоплюємо нею ліве коліно.

Через 30-60 секунд міняємо положення рук і ніг і виконуємо вправу в протилежну сторону.

Концентрація уваги. На хребті.

Терапевтичний ефект. Розвиває еластичність хребта, виправляє його деформації. Благотворно впливає на печінку, нирки, підшлункову залозу.