BAKPACAHA - СКРУЧЕНА ПОЗА
I варіант
Вихідне
положення. Сидячи на підлозі з витягнутими вперед ногами.
Техніка
виконання. Підтягуємо до себе ліву ногу так, щоб стегно і коліно міцно притиснулися
до живота і грудей, переносимо її через праву ногу і ставимо підошвою на
підлогу біля правого стегна. Долоні обох рук кладемо на підлогу пальцями в
різні боки. Свідомість спрямовуємо в хребет, при цьому відчуваємо почуття
рівноваги та впевненості в собі. Після трьох повних дихань йогів міняємо
положення ніг і повторюємо вправу.
II варіант
Вихідне
положення. Положення ніг таке ж, як у I варіанті, але весь хребет і голову
повертаємо якомога більше вліво.
Техніка
виконання. Ліва рука заноситься за спиною і тягнеться до лівого коліна, а права рука
поміщається перед лівою ногою так, що права пахва натискає на ліве коліно в
напрямку назад і вправо, при цьому пальці правої руки охоплюють пальці лівої
ноги. Свідомість зосереджена на хребті. Після трьох повних
дихань йогів положення ніг змінюється, і вправа виконується в інший бік.
Терапевтичний
ефект.
Виправляє деформації хребта, корисно впливає на печінку, підшлункову залозу,
нирки; виробляє впевненість у собі.