ВІПАРІТА КАРАНІ - НАПІВСВІЧКА
Вихідне
положення. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба.
Техніка
виконання.
1. Робимо повільний вдих і піднімаємо вгору ноги;
підтримуючи стегна руками, поступово піднімаємо тулуб, поки він не опиниться на
лопатках. П'яти на рівні очей. Руки впираються в стегна (а не в тулуб).
2. Зміна припливу крові стримується повільним
черевним рухом (диханням). Знаходимося в цій позі до настання стомлення (в позі
можна 3-4 рази виконати втягування промежини - область анусу). На початку
перебувати в позі 15-20 сек.
3. Повільно повертаємося в початкове положення і
розслаблюємося. Перед тим як встати, потрібно для заспокоєння зробити кілька
дихань йогів. Надалі поступово збільшуємо час перебування у позі.
Концентрація
уваги.
На ділянці таза і обличчі.
Терапевтичний
ефект. Як і інші перевернуті пози, сприятливо впливає на
мозок і органи тазу. Згладжує зморшки на обличчі.