САРВАНГАСАНА - СВІЧКА
Вихідне
положення. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба.
Техніка
виконання.
1. Робимо повільний вдих, затримуємо дихання і
піднімаємо прямі ноги, не згинаючи їх у колінах, до положення вертикально
вгору. Як тільки підняли ноги, відразу ж піднімаємо тулуб, підкладаючи під
ребра долоні рук (підтримуючи тулуб у вертикальному положенні), потім ще більш
піднімаємо тулуб вгору, підкладаючи під нього долоні рук, поки він не складе з
витягнутими догори ногами вертикальну лінію.
2. Робимо видих, при цьому підборіддя міцно
притискаємо до грудей. Дихаємо (дихати потрібно животом). Залишатися в такому
положенні до тих пір, поки не з'являться перші ознаки втоми.
3. Для завершення вправи з видихом повільно
опускаємо тулуб, а потім ноги на підлогу.
4. Лежачи, кілька секунд повільно рівномірно
дихаємо, щоб відновити правильний кровообіг. Початківці повинні залишатися в
цій позі дуже недовго і поступово збільшувати час її виконання.
Концентрація
уваги.
На щитовидній залозі.
Терапевтичний
ефект. Сприятливо впливає на мозок, серце, систему
кровообігу, попереджає розширення вен, покращує роботу органів тазу,
поліпшуються зір, слух.