ХА-ДИХАННЯ ЛЕЖАЧИ
Вихідне
положення. Лежачи на підлозі, руки вздовж тулуба.
Техніка
виконання.
1. Робимо вдих, як при повному йогівському диханні, одночасно піднімаючи, а потім
опускаючи прямі руки на підлогу за головою.
2. Затримуємо дихання на кілька секунд. Мисленні
уявлення такі ж, як в Ха-диханні стоячи.
3. Швидко піднімаємо ноги і, згинаючи їх у
колінах, обхоплюємо руками, притискаючи стегна до живота, одночасно роблячи
видих через рот зі звуком «ха».
4. Після невеликої паузи починаємо повільний вдих,
піднімаючи руки над головою. Одночасно витягуємо ноги вгору і повільно
опускаємо їх на підлогу.
5. Пауза кілька секунд (затримка дихання).
6. Повільний видих через ніс, одночасно опускаючи
руки з боків.
7. Після цього повністю відпочиваємо.
Терапевтичний
ефект. Такий же, як в Ха-диханні стоячи.