БХУДЖАНГАСАНА - ПОЗА ЗМІЇ
Вихідне
положення. Лежачи на підлозі обличчям униз, долоні на рівні плечей.
Техніка
виконання.
1. З повним вдихом йогів повільно піднімаємо
наскільки можна голову.
2. Напружуємо м'язи спини, піднімаємо плечі і
тулуб все вище і вище і потім назад, не допомагаючи собі руками (руки тільки
перешкоджають перекиданню тулуба назад на підлогу).
3. У наступній фазі ми можемо допомогти руками
згинанню тулуба назад (але так, щоб область пупа не відривалася від підлоги). У
цьому положенні залишаємося 7-12 сек., затримавши дихання.
4. З повільним видихом повертаємося у початкове
положення. Під час виконання цієї вправи відчуваємо, як напруга в шиї поступово
поширюється все нижче і нижче по хребетному стовпу.
Людям з гіперфункцією щитоподібної залози (зі
збільшеною щитоподібною залозою) не слід піднімати голову високо і нахиляти її
далеко назад.
Концентрація
уваги.
Під час вдиху утримуємо свідомість на щитоподібній залозі, а потім по мірі
згинання хребта свідомість переміщується все нижче, поки не досягне нижнього
відділу хребта біля нирок.
Під час видиху увага ковзає в зворотному напрямку
(від області нирок до щитоподібної залози).
Терапевтичний
ефект. Стимулює діяльність щитоподібної залози,
запобігає утворенню каменів у нирках, розвиває впевненість у собі, допомагає
подолати почуття неповноцінності.
ІІ ВАРІАНТ
Починати
виконання 2-го варіанту Бхуджангасани можна не раніше, ніж з 10-го тижня курсу
Хатха-йоги.
Вихідне
положення. Як в основному варіанті.
Техніка
виконання. Виконати Бхуджангасану. Повернути голову ліворуч, намагаючись побачити
через плече ступню правої ноги. Повернутися в початкове положення і повернути
голову праворуч, намагаючись побачити через плече (праве) ступню лівої ноги.
Знову прогнутися вгору і назад, опуститися вниз. Повторити вправу, але в іншій
послідовності: вгору - праворуч - ліворуч - вгору - вниз. Вправу виконувати
плавно з затримкою дихання в кожному положенні від 3 до 30 сек.
Терапевтичний
ефект. Як при виконанні основного варіанту
Бхуджангасани.