СУШУМНА КАРІ
ШАКТІВАРДХАК - ВПРАВА ПІСЛЯ ПРОБУДЖЕННЯ
Виконується після пробудження, в
ліжку, також виконується на килимку як складова частина комплексу вправ.
Вихідне положення. Лежачи
на спині, ноги разом, руки уздовж тіла.
Техніка виконання. Зробити
потягувальний рух лівою ногою (п'ятою вперед). Потім розслабити її та виконати
такий само потягувальний рух правою ногою і, нарешті, двома ногами разом.
Зробити кожною ногою по 5-10 потягувань і 5 двома ногами разом.
Концентрація уваги. На
кульшових суглобах.
Терапевтичний ефект. Вправа
нормалізує кровообіг, сприятливо впливає на симпатичний відділ вегетативної
нервової системи, знімає болі в попереку, розтягує хребет, м'язи спини, шиї,
рук, ніг.