УДАР ШАКТІВАРДХАК - ВПРАВА ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ М'ЯЗІВ ЖИВОТА

Вихідне положення. I варіант - в позі Тадасана; ІІ варіант - нахил під кутом 45°, ІІІ та IV варіанти - в позі рибалки.

Техніка виконання.

I варіант

Встати в позу Тадасана. З видихом втягнути наскільки можливо живіт всередину, потім з вдихом висунути його максимально вперед. Спочатку виконувати цю вправу повільно, ретельно стежити за синхронністю дихання та руху. Поступово збільшувати швидкість та довести число вправ до 25.

II варіант

Виконати цю вправу, нахиливши верхню частину тулуба вперед під кутом 45° та поклавши руки на поперек.

ІІІ та ІV варіанти

Поставити ноги на ширину плечей, нахилити верхню частину тулуба вперед, злегка зігнувши ноги, та упертися витягнутими руками в коліна.

ІV варіант вправи виконувати на затриманому після видиху диханні.

Концентрація уваги. На шлунково-кишковому тракті.

Терапевтичний ефект. Ці вправи тонізують органи черевної порожнини та шлунково-кишковий тракт, зміцнюють м'язи живота, сприяють видаленню жирових відкладень, усуненню коліків та інших шлунково-кишкових захворювань. Зміцнюють сонячне сплетіння.