ШАВАСАНА -
ПОЗА МЕРТВОГО
Використовується для відпочинку і розслаблення після інших вправ.
А так само в кінці заняття, як завершальна вправа. В якості відпочинку протягом
дня вправа виконується 10-15 хвилин.
Початкове положення. Лежачи на спині, руки вздовж тіла долонями
вгору. Ноги зведені разом і випрямлені.
Техніка виконання.
1) Настільки, наскільки можна без напруги,
уповільнюємо подих. Ми відпочиваємо.
2) Починаючи зі ступень, розслабити всі
м'язи. По черзі зосереджуємося на ступнях, гомілках, стегнах, животі, руках,
шиї, голові. Свідомо повністю їх розслаблюємо. Тіло повинно бути розслаблене до
такої міри, щоб ми його не відчували.
3) Під час відпочинку всіх м'язів ми не
повинні думати ні про що. Тобто ми не пов'язуємо себе ні з чим. Ми не тримаємо
наші думки (увагу на них), але даємо їм можливість вільно текти, поки вони не
уповільняться та наш мозок не "спорожніє". Лежачи в повної
релаксації, дочекатися завершення потоку думок. Втративши себе, ми відпочиваємо.
Остання думка перед розслабленням і перша думка після нашого
"оживлення" повинна бути про те, що ми повністю відпочиваємо, лежачи
без найменшого напруження, і що найостанніший м'яз нашого тіла
розслаблений.
4) Звертаємо увагу на серце і відчуваємо
глибокий спокій і відпочинок, що приносить нам нові сили.
Концентрація уваги. Виконувати з повільним диханням і думками,
сконцентрованими на всеосяжному і досконалому відпочинку.
Терапевтичний ефект. Нервова система отримує повний спокій.
Сприятливо впливає на серце, на систему кровообігу. Знижує підвищений тиск.